Men's Health Dr. Fit for Life

Mental stark, köperlich fit und stressresistent mit den besten 112 Tipps vom Rettungs-Doc : Kompakte Workouts, leckere Rezepte und die wichtigsten Strategien für die eigene Gesundheit. Für alle, deren Stresslevel im (Berufs-)Alltag dauerhaft hoch ist.  

Dr. med. Moritz Tellmann

174 Seiten

ISBN: 978-3-613-50978-8

[Werbung] Das vorgestellte Buch wurde kostenlos vom Pietsch Verlag (Paul-Pietsch-Verlage ; u.a. Motorbuch Verlag) zur Verfügung gestellt

Es startet mit den 5Ws des Notrufs und zwar den 5Ws der eigenen Gesundheitspflege. Wer den Rettungsdiensten angehört, oder auch die Dokus anschaut, weiß wie stressig und zeitlich problematisch alles sein kann. Hohes Risiko für Leib und Seele drohen. Das gilt für die Einsatzkräfte, aber natürlich auch für andere Berufe und auch bei Privatpersonen. In allen Bereichen kann jemand auf Hochtouren und unter Stress funktionieren müssen. Wie soll es erst denen gehen, bei denen es wirklich aus dem Ruder läuft, oder die immer wieder "eine Schicht" lang im Dauerstress sind. Das Buch soll dafür Tipps und Trick bringen, u.a. für Einsatzkräfte, aber natürlich auch für private Projekte der Umstellung. 

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Auf 174 Seiten begegnen uns 12. Kapitel, wobei das erste das Vorwort und das Zwölfte das Schlusswort führt. Dazwischen gibt es: Körperliche Fitness, Sport und Bewegung, Mentale Stärke und kognitive Leistungsfähigkeit, Stress Bewältigung, Zeit Management, Entspannung, Regeneration und Schlafhygiene, Risiko und Gefahrenvermeidung, Gesunde und leckere Ernährung, Soziale und zwischenmenschliche Kompetenzen, Die Dr.-Fit-For-Life-Workouts für jedes Zeitbudget und die Die Dr.-Fit-For-Life-Rezepte.

Optisch ähnelt das Buch den anderen Büchern des Pietsch-Verlages, aber die Textblöcke sind hier auch gut Seitenfüllend. Dazu gibt es einige auflockernde Bilder, ein paar Fotos von Workouts und Gerichten. Einzelne Abschnitte sind mit Nummerierung versehen und so teilt sich das Buch in 112 Abschnitte auf. 

Auf Seite 90 im Kapitel 8 Gesunde und leckere Ernährung strahlt Herr Tellmann und ein Kollege, da Ihnen ein Obstkorb gereicht wird. Die dritte Person im Foto sieht auch erfreut aus, aber doch eher so, als ob sie dies zahlen müsste. Das hat mich gerade amüsiert. Die Rezepte im Buch sehen lecker aus, sind aber auch mit etwas Zeit verbunden.

Die ersten Tipps im Buch sind allgemein bekannt und ich befolge die auch schon seit 20 Jahren. Der Morgen beginnt mit Bewegung und z.B. Aufzüge und Rolltreppen werden vermieden. U.a. Einkäufe werden beim Tragen zum Trainingsmittel. Etwas weniger allgemein sind Tipps für Leute in den Berufe: im Dienst sollte man z.B. immer Sport und Wechselkleidung dabei haben. Einige weitere Tipps sind aufgeführt, die man verinnerlichen sollte. Ich befolge diese Dinge schon länger und das stört wirklich nicht, aber den Luxus hat auch nicht jeder. Allein schon die Arbeitswege müssen viele mit öden ÖPNV-Nutzungen oder Autos erledigen. Da muss man schon ein Frühaufsteher sein, um dann noch vor Dienstbeginn etwas Bewegung zu bekommen. Es folgen ein paar Tipps und mit Gegenständen des Rettungswagens Übungen auszuführen. Natürlich hat man als Privatperson nicht alle Gegenstände zu Hause, aber z.B. ein Spineboard kann man mit einem Bügelbrett ersetzen und so stehen im Buch auch die Alternativen, die man im Haushalt haben könnte. Praktisch. Ein nettes Konzept. Gerade bei Feuerwehren wird beides verwendet, also gerne mit extra Geräten Sport gemacht, aber wenn man die Einsatzmittel für den Sport verwendet, verinnerlicht man auch gut, wo diese Dinge verstaut sind und die Sachen muss man eh ständig prüfen, da kann man das auch damit verbinden. 

Die Übungen im Buch kann man in kurze Pausen einschieben und braucht dazu entweder Alltagsgegenstände, Fahrzeugmaterial, oder ein paar Sportgeräte. Fitnessbänder oder eine Hantel, bzw. die Kettleballs kann man schon einfach organisieren. Kann man im Büro lassen, oder ins Auto packen. Wie zuletzt im Yoga-Buch, steht hier auch die Achtsamkeit im Buch und das auch dies ein Aspekt ist. Fitness mit mentalen Problemen funktioniert oft nicht gut. Gerade Rettungskräfte haben da ein besonderes Risiko und dafür stehen hier auch ein paar Tipps mit drin. Einen Tipp, den ich sehr gut, aber auch zeitlich etwas schwierig finde: sich am Tag 10 Minuten mit Dingen (Stoff, Materie, Fertigkeiten) beschäftigen, die man sonst nicht oft macht. Sowas ist wichtig, keine Frage, aber wenn man die Minuten am Tag findet, neigt man doch schnell dazu, einfach etwas abschalten zu wollen. Da ist für mich eine kurze Sportübung etwas realistischer. Kapitel 4 kümmert sich um die Stressbewältigung und hat ein paar nette Dinge mit dabei, aber ist auch etwas kurz.

Fazit:

Das Buch hat gute Tipps und einige kann man leicht umsetzen, andere werden da schon etwas Planung brauchen. Die leichtesten Dinge können aber erste Helfer im Alltag sein. Ganz grob betrachtet, sind es viele Tipps, die man sich ggf. denken kann oder schon mal gehört hat, dazu ein paar Sportübungen und Rezepte. Die Mischung ist gut und es kann dazu motivieren, die Dinge nochmal bewusst wahrzunehmen und umzusetzen. Vielleicht kann man das Buch auch als Checkliste ansehen, immerhin sind es ja auch 112 Einteilungen und wenn man die alle abarbeitet, dürfe sich einige verbessern. Es ist also ein Ratgeber, der als Check-Liste funktionieren könnte und so würde ich es auch Leuten empfehlen, die merken, dass der Alltag nicht mehr ganz rund läuft und die bisher noch nicht die Routinen von z.B. Sport, Bewegung, Ernährung oder z.B. bestimmten Elementen zur Schlafvorbereitung haben. Dabei eher die Motivationskurve um diese Dinge im Beruf umzusetzen. 

Das kann man wunderbar mit einigen anderen Büchern ergänzen, wie z.B. das MEN'S HEALTH BIOHACKING vom Pietsch Verlag.

Der MEN`S HEALTH Hardgainer-Guide - Muskelaufbau mit Masterplan: 12 Workouts für 12 Monate. Richtig trainieren - Richtig ernähren - Richtig relaxen

Autor: Sebastian Priggemeier

174 Seiten

ISBN: 978-3-613-50946-7: Erschienen: 03/2023 : Preis: 26.00 €

"Hardgainer bezeichnet im Bereich des Bodybuilding eine Person, die trotz eines normalen Trainings- und Essverhaltens kaum Muskelmasse aufbauen kann." Hardgainer zu sein ist aber nur ein Faktor für erfolgreichen Muskelaufbau. Training, Ernährung und Regeneration sind die weiteren Faktoren und daher kann man noch mit einem guten Plan den Muskelaufbau starten. Der MEN'S HEALTH Hardgainer-Guide ist dafür eine "Schritt-für-Schritt-Anleitung auf dem Weg zum Traumkörper."

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Wenn man mehrmals pro Woche trainiert, aber die Muskeln nicht wachsen, dann ist es wahrscheinlich, dass man ein Hardgainer ist und genau darum dreht sich dieses Buch. Wer die anderen Bücher aus der Pietsch-Verlags-Reihe Men's Health und Women's Health kennt, bekommt hier ein weiteres, informatives Buch im ähnlichen Format. Wenn man ein Hardgainer ist, dann hat dieses Buch einen Leitfaden zum erarbeiten und folgen, aber auch so gibt es, wie in allen Men's Health Büchern, auch generell interessante Aspekte und Tipps.

7 Kapitel führen durch 174 Seiten.

Es beginnt mit einer Einführung und warum der eine Masterplan gar nicht so einfach is(s)t, dennoch würde der Autor sich dieses Buch gerne in die Vergangenheit schicken um es früher zur Hand zu haben. Im Buch findet sich auch ein Foto vom Autoren, wo er recht schlank und wie im Buch genannt als "Lauch" daherkommt. So einen ähnlichen "Vorher" Eindruck gab es auch schon in anderen Büchern, wo die Autoren aufzeigen, wie es aussieht, wenn man ohne Plan und Durchhaltevermögen am Anfang stehen bleibt. Weiter geht es mit "Ein schneller Check: Bin ich zu dünn", eine Frage die man sich zum Muskelaufbau stellen muss und die andere Seite wäre zu viel Gewicht. Erklärungen und Beispielzeichnungen des Körperbaus helfen bei der Orientierung.

Sehr interessant ist im Anschluss die Berechnung des eigenen Kalorienverbrauchs. Es wird dabei auch davor gewarnt, dass man den Einfluss des Alltags gerne vergisst oder Sport überschätzt. Die simple Formel zur Berechnung ist im Buch für Männer und Frauen aufgeführt. Es folgen interessante Ausführungen zur Ernährung und zu Nährstoffen.

Eat, Train, Sleep, Repeat: Essen klingt in vielen Büchern so toll, gerade in Kochbüchern, aber bei Sport? Nun es geht um die richtige Ernährung und beim Hardgainer geht es auch darum, dass oft der Hunger fehlt. Die richtig Ernährung ist wichtig und oft müssen Kalorien nachkommen, aber das darf nicht unkontrolliert und auch nicht aus den falschen Quellen kommen. Es geht um Stoffwechsel (anaboler & kataboler), um Kalorien, um Proteine, Muskelaufbau, Fette, Ernährungsprotokoll und Grundregeln. Auch Tipps sind natürlich mit dabei. Ein Tabellenbeispiel ist im Buch aufgeführt und lässt sich einfach übertragen. Es wird auch abgehandelt, wann und wie oft man Essen sollte und diverse Regel werden erläutert, so z.B. Zucker und Salz einsparen, gute Fette nutzen oder Lebensmittel schonend zubereiten. Es folgen weitere Erklärungen und Tabellen die von einer Auswahl an Lebensmitteln bestimmte Werte abbilden, wie z.B. Beispiele zum GI/GL Index, die biologische Wertigkeit, Top 10 pflanzliche Eiweißquellen. Auch Nahrungsergänzungsmittel werden angesprochen. Es sind einige Lebensmittel aufgeführt und Beispiele genannt, für welche Mahlzeiten man diese verwenden könnte. Mein Problem dabei wäre schon, dass viele der gesunden Zutaten gar nicht auf meinen Speiseplan stehen, wie Fisch, Ei, unverarbeitetes Fleisch oder Avocado, aber mit Wille und einem Ziel, kann man da schon gut dem Buch folgen oder etwas anpassen.

Es geht viel um die Ernährung und das ist auch besonders wichtig, da man genau dort viel falsch machen kann. Die Passagen sind kurz gehalten, dennoch ausführlich und umfangreich. Die vorgeschlagenen Lebensmittel sind bei sowas auch besonders hilfreich, jedoch muss man es halt auch wollen. Auch steht im Buch, warum ein Waffeleisen interessant sein.

Beim richtig trainieren gibt es eine Einleitung zu Trainingsmethoden und das nach aktuellem Stand, vermutlich 3 Reize für den Muskelaufbau zuständig sind. Auch wird klar gemacht, dass der Spruch "No pain, no gain" nicht korrekt ist. Man muss nicht immer ans Limit gehen und kann auch mit etwas leichteren Übungen sein Ziel erreichen. Tatsächlich sind Überlastungen sogar hinderlich beim Muskelaufbau. Kenntnisse aus Studien und Tipps sind im Buch als Hilfestellung für Hardgainer aufgeführt und tatsächlich kann ich mir gut vorstellen, das Hardgainer aus Verzweiflung eher das falsche machen würden, als von sich aus die Tipps aus dem Buch. Schaubilder, Erklärungen, eine Formel zum Krafttest (1-RM Test) und das SMART-Prinzip zur Zielsetzung sind mit dabei. Da viele eher ein Gym besuchen, als zu Hause zu trainieren, finden sich auch Gebote fürs Gym im Buch. In Sachen Übungen folgen dann die Top 5, bzw. Big Five Übungen des Krafttrainings, Erklärungen zu Muskelpartien, ein Express-Workout und Basics zu einigen Trainings-Utensilien beim Vergleich von Gym und Home-Gym.  

Regenerieren ist, was manche schnell vergessen, ein sehr wichtiger Teil eines jeden Trainingskonzepts. Woran erkennt man, ob man Erholung braucht, auf was muss man achten, welche Hilfsmittel kann man nutzen und z.B. kommt die Frage, nach der persönlichen Schlafeffizienz. Im Buch findet sich auch eine Tabelle mit dem Vorschlag eines Tagesablaufs für einen Früh-Typ und einem Spät-Typ. 

• Der Früh-Typ wäre absolut nichts für mich :) Der Beispielplan startet um ca. 5-6 Uhr, eine Zeit an der ich z.B. noch vollkommen K.o. bin. Zwischen 6 und 8 soll man ein Workout machen, da bin ich gerade so am Aufstehen und schaffe es kaum. Von 8-9 soll man Frühstücken, aber da muss ich schon auf dem Weg oder bei der Arbeit sein und so geht es einigen. Die Zeit vom Abendessen ist bei mir und wird bei einigen auch noch Arbeitszeit sein. Die Regenerationsphase und Schlafphase sind da, wo ich überhaupt erst an Haushalt und Papierkram denken kann und erst danach startet meine Freizeit. Hier muss man echt früh aufstehen, etwas fitter sein und wenig Arbeiten müssen.
• Der Spät-Typ klingt schon eher interessant: Hier startet es um 8:30 bis 10 Uhr, allerdings mit Aufwachen und Meditation, was man nur machen könnten, wenn man nicht Arbeitet. Um die Uhrzeit bin ich bei der Arbeit und sowas wäre nicht möglich. 9 bis 11 Uhr wäre hier Arbeitsbeginn ... das geht bei selbstständigen, bei Spätschichten oder manch anderen Modellen, aber nicht bei regulären Arbeitsstellen. Mitten am Nachmittag bzw. bis zum Abend soll man ein Workout einplanen, aber das geht bei der Arbeit ja auch nicht. Um die Zeiten komme ich erst nach Hause. Immerhin startet die Meditation und die Schlussphase erst Nachts und am Morgen, was realistisch ist.
• Fazit zu Früh- und Spät-Typ: man wird die anpassen müssen, da die Pläne sehr utopisch klingen. Wer wenig oder gar nicht Arbeitet, oder den passenden Arbeitsplatz hat, kann das machen, aber ich könnte es nicht. Tatsächlich wird mir des Öfteren von Halbtagskräften vorgeworfen, ich könnte so viel mehr machen, aber in Vollzeit bei 40 Stunden + und ohne ein Morgenmensch zu sein, ist das echt nicht immer einfach. Alltagsprobleme sind da ja auch nicht mit drin. Dennoch könnte man am Abend Zeit für Sport finden, aber auch nicht immer. Wer den Willen dazu hat, wird aber mindestens einmal am Tag Zeit finden.

Im Buch folgen Tipp und Anleitungen zur Regeneration, die allesamt gut und auch umsetzbar wirken. Dehnen, entspannen, Massagen, Schlafe und Meditation. Da kann man bestimmt etwas zum umsetzen finden. 

Kapitel 5,6 und 7 sind sehr kurz gehalten, aber der Platz reicht.

• Es beginnt mit den 12 Workouts für 12 Monate: was einem erwartet, 6 Workout-Phasen und Übungsbeschreibungen. Tabellen mit Übungen, Wiederholungen. Sätze / Pausen, Tempo und Intensität sind aufgeführt. Wie die Übungen auszuführen sind, steht am Ende zusammengefasst.
• Protein-Snacks-Rezepte für Stabile Gains: Porridges, Pancakes, Shakes und Waffeln.
• Kapitel 7 sind ein paar warme Worte zum Cool-down und ich bin mir nicht sicher, ob man eine halbe Seite als "Kapitel" bezeichnen sollte.

Fazit: 

Ein Umfangreiches und interessantes Buch, welches nicht nur für Hardgainer interessant ist, aber dieses Thema eben insbesondere behandelt. Da ich nun nicht an dem Punkt bin, wo ich so trainieren könnte, kann ich nicht sonderlich viel zur Gesamtheit als Trainingsplan sagen, aber es klingt soweit ziemlich gut und stimmig. Auch im Internet findest man gute Meinungen dazu, also schaut bei Interesse auch auf anderen Seiten, oder auf der Seite vom Autoren (am Artikelanfang verlinkt) damit Ihr eure Kaufentscheidung festigen könnt. Aber selbst wenn man kein Hardgainer sein sollte, ist das Buch immer noch interessant, daher dürfte es so oder so Inhalte zum mitnehmen enthalten. Auf der Verlagsseite könnt Ihr auch einen Blick ins Buch werfen, damit Ihr einen Eindruck bekommt. Die Schaubilder und Tabellen sowie die Inhalte sind gut verständlich.

Kein Hardgainer, aber dennoch auf der Suche nach einem ähnlichen Buch? Es gibt noch weitere Bücher aus der Pietsch Reihe der Men's Health Bücher. Einige Rezensionen dazu könnt Ihr hier finden.

Das Buch soll eine moderne Basis für Yoga bieten. Grundwissen über Übungen und Technik sind im Vordergrund. "Wissen der eigenen Bewegung und persönlicher Werte, denn wer authentisch ist und seine wahre Natur begreift, kommt automatisch in Einklang mit seiner Welt. Die fernöstliche Körperpraxis wird entkernt und in unseren westlichen Alltag überführt. Mit vielen praktischen Übungen und Übungsreihen." Zitat https://www.motorbuch.de. Was genau in den Grundlagen und der Philosophie enthalten ist, könnt Ihr sogar frei zugänglich in der Leseprobe vom Verlag nachlesen.

So sind die Seiten aufgebaut: 

• Es fängt mit dem Namen der Übung an. Es gibt einen moderne Namen und den traditionellen Namen je Übung.

Der weitere Aufbau kann je Übung leicht unterschiedlich sein, z.B. wenn Übungen aus Bewegungsabläufen bestehen. 

• Es folgt eine kleine Tabelle, mit einem 5 Sterne Bewertungssystem für die angesprochenen Bereiche: Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination, Balance und Körperspannung, die bei einer Übung im Fokus stehen. Auch gibt es eine Info, ob die Übung leicht, mittel oder schwer ist.  
• Zur Visualisierung gibt es große Bilder der ausgeführten Übung oder mehrere kleine Bilder, für Bewegungsabläufe. 

• Weitere Informationen sind als kleine Textblöcke eingefügt. So Sind kurze Erklärungen zur Übung oder zum Effekt mit aufgeführt. Bei Bewegungsabläufen sind diese ggf. einzeln beschrieben. Der Text ist entsprechend je Übung kurzgehalten und einfach zu lesen. Wenn man den Inhalt eines Abschnitts erfasst hat, kann man sich wieder auf die Bilder konzentrieren, um den Übungen zu folgen. 
• Zwischendrin befinden sich auch einzelne Abschnitte, die mit einer längeren Erklärung und einer Übersicht aus Bildern aufgeführt sind, um zusammenhängende Abläufe zu veranschaulichen. Beispielsweise Welche Übungen zu einen kompletten Ablauf vereint werden.

Das Buch wirkt vom Layout und von der Bebilderung sehr gut. Die Bewertungen der Übungen sind ok, aber wenn man noch gar nichts mit Yoga zu tun hatte, muss man sich an die Einteilungen der Schwierigkeitsgrade und den Übungseffekt erst herantasten. Interessant, aber natürlich nicht erforderlich, wäre eine Darstellung, welche Muskeln / Partien je Übung genau angesprochen werden, damit meine ich z.B. zusätzliche Abbildungen, wie man sie bei manch einem Übungsbuch für Fitness findet. In der Leseprobe beim Verlag, findet sich auf der vorletzten Seite der Probe, eine Übung, die man sich als Beispiel anschauen kann.

Die “Figuren” der Übungen sind auf den Bildern gut zu erkennen. Die Bewegungsabläufe sind nachvollziehbar dargestellt und spätestens, wenn man es ein paar Mal ausprobiert hat, sollte man Abläufe verstehen können. Ob die Haltung in jedem Abschnitt eines Ablaufs richtig nachgemacht wurde, kann man über ein Buch nicht so gut sehen, da man immer nur die Zwischenschritte sieht und nicht den kompletten Ablauf, daher sollte man evtl. dennoch einen Kurs in Betracht ziehen. Anschaulich ist dieses Buch aber auf jeden Fall, da die Haltung und die Anspannung des Körpers relativ gut zu erkennen ist. Beispiel einer Übungen:

Praxis Abschnitt 3, Übung (19): Dancing Shiva: Natarajasana

• Kraft: 3, Beweglichkeit: 3; Ausdauer: 2, Koordination::3, Balance: 3, Körperspannung: 3 ; All Over Rating: Mittel bis Schwer 
• Effekt: das Gleichgewicht wird körperlich und energetisch verbessert.
• Die Haltung im Flow: Diese Asana kann aus dem Stand oder einer einbeinigen Balancehaltung heraus entstehen. Anschließend kann eine Standhaltung oder eine einbeinige Balance folgen
• Besonderheiten und ein persönlicher Tipp kommen noch hinzu, damit die Übung auch gut gelingt.  

Auf einer Doppelseite sieht man zwei Fotos der Bewegung. Die Kernelemente der Körperhaltung und auch angespannte Stellen sind damit gut ersichtlich. Zwei Textblöcke erläutern Details zum Ablauf, so z.B. wo Gewicht hin verlagert wird , was angespannt oder gehalten wird.. Auch Einatmen und Ausatmen wird ggf. bei Abläufen erwähnt. Es ist einfach gehalten, aber den Ablauf von einem Bild zum anderen kann man ganz gut interpretieren. 

Fazit:

Viele Yogaübungen in anschaulichen Bildern. Es ist ein Buch, zum Lernen und Nachmachen der Übungen und macht dabei einen guten Eindruck. Den Nachteil an einem Buch, bei dem man die Übungen betrachten möchte, während man diese Ausführt, kann man ggf. mit einem Buchständer ausgleichen, oder man wählt im Vorfeld einzelne Übung aus und stellt sich ein Übungsplan zusammen. Ganz interessant sind die Aufteilungen des Praxisbereichs und die Schaubilder, für die Abläufe zum zusammenführen einzelner Übungen. Meditation, Entspannung, Atmung und z.B. Rückenschule sind da mit vereint. Gerade wenn man eine klare Übersicht über Übungen haben möchte, ist das Buch eine tolle Sache.

Womens's Health Power-Yoga & Achtsamkeit

[Werbung] Das vorgestellte Buch wurde kostenlos vom Pietsch Verlag (Paul-Pietsch-Verlage ; u.a. Motorbuch Verlag) zur Verfügung gestellt. 

Womens's Health Power-Yoga & Achtsamkeit : Mentale Stärke leicht gemacht 

Mit Workouts für mehr Kraft in deinem Leben : Effektiv & flexibel trainieren - auf jedem Level : Für mehr Gelassenheit und weniger Stress. 

Autorin: Nina Bacher

142 Seiten

Pietsch Verlag 

Das Buch ist 2024 erschienen und kostet 22,90€.

ISBN: 978-3-613-50977-1   

Dieses Yoga-Buch bringt Power-Yoga mit und dabei geht es um fließenden Bewegungen und kraftvollen Asanas.(festgelegte Körperübungen, die langsam und meditativ ausgeführt werden).Körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität stehen im Fokus. Dennoch wird hier im Buch auch das z.B. Atmen und die Achtsamkeit einbezogen, wodurch man es sich auch abrunden kann.

• Das Buch beim Verlag

Das Buch ist in drei Abschnitte eingeteilt, wie man auch im Inhaltsverzeichnis sehen kann. Die Nummerierung 1-3 ist zurückhaltend und die jeweiligen Kapitel, die sich unter den Nummerierungen verteilen, stehen mehr im Vordergrund. Die 1 umfasst das Fundament und die Verbindung von Power-Yoga und Achtsamkeit. Die 2 enthält die Workouts, inkl. Warm-ups und Cool-Down. Bei der 3 geht es am Buchende um die Integration in den Alltag. Auf den 142 Seiten findet man dazu zahlreiche Fotos der Übungen.

"Los geht's" und so heißt auch der Anfang des Buchs. Abschnitt 1 startet auf Seite 8-21 und erklärt zuerst das Fundament, wie z.B. Power-Yoga und die Unterschiede zu anderen Yoga-Stielen. Da bin ich doch gespannt, denn die Frage nach dem Unterschied kam mir auch schon. Power-Yoga kommt wohl aus den 1990ern mit kraftvollen und dynamischen Bewegungen. Man kann Asanas (Yoga-Positionen) und Sequenzen an die eigene Fitness anpassen  Durch die Dynamik und die kraftvollen Bewegungen, soll eine persönliche, eine emotionale, eine mentale, eine körperliche und eine spirituelle Transformation möglich sein. Yoga geht viel in diese Richtung und ganz simpel gesagt, Sport allgemein hat eine sehr befreiende Wirkung und z.B. Yoga ist dabei sehr bewusst angewendet. Das Power-Yoga sagt es im Namen eigentlich schon: es geht um Fitness und kraftvolle Bewegungen. Damit zielt es auf Leistung ab, verbessert das Bewusstsein für Geist und Körper, bringt Verletzungsprävention und stärkt die Muskulatur. Ausdauer, Erholung, Atmen und Entspannung sind auch mit als wichtige Punkte abgedeckt.  

Da hier auch die Achtsamkeit hinzukommt, sind auch Meditation und Achtsamkeitstraining mit dabei. So sind spezifische Übungen vorhanden, bei denen man Fokus auf z.B. Atmen, Körperempfindung oder Gedanken legt. Achtsamkeit ist allerdings etwas ausgelagert, da es um die Integration in den Alltag geht, und auch abseits der Übungen bedeuten kann, dass man achtsam essen, kommunizieren und die Umgebung wahrnehmen soll. Wie sich u.a. die Achtsamkeit verbinden lässt, kommt im Abschnitt Achtsamkeit und Stressbewältigung, mit Abschnitt wie "Achtsamkeit in Beziehungen" und "Praktische Tipps für den Einstieg in Achtsamkeit". Ebenso kommen die "Kernprinzipien von Power Yoga und persönlicher Entwicklung" vor und etwas zur mentalen Stärke. Damit das alles nicht im leeren Raum steht und greifbarer wird, kommen im Anschluss Fragen zum Ausfüllen und man kann sich das ganze nochmal bewusst vor Augen führen. Sicherlich kann man damit auch persönliche Veränderungen festhalten und beobachten. 

Ab Seite 34 kommen dann die Workouts ins Spiel und sind der Kerninhalt des Buchs. Es startet mit "Warm-Up 1", welches über 10 Seiten verschiedene Übungen, wie z.B. "Katze-Kuh", "Herzöffner-Twist", oder eine "Wellenbewegung / Mobilisieren" zeigt. Dabei sind mehrere Schritte einer Übung abgebildet, also die wichtigen Positionen und Übergänge der Übungen. Es folgen ein "Einschub" und "Warm-Up 2", welche wieder einige Übungen aufführt. Es sieht alles wie Yoga aus, aber man sieht an den Bewegungen auf den Fotos ggf., dass es auch recht energetische Bewegungen sein müssen. Da wird viel gestreckt, allerdings als Laie sehe ich dabei dennoch erstmal einfach Yoga. Wer also wenig mit den unterschiedlichen Stilen anfangen kann, sollte sich vielleicht vorab grob informieren, welche Ausrichtungen und unterschiede es gibt.  

Power Yoga wird gerne mit Intensität und Dynamik beschrieben, also fließenden Bewegungen und kraftvollen Asanas. Eine KI sagt dazu, dass im Vergleich Stile wie Hatha Yoga oder Yin Yoga oft langsamer und weniger intensiv sind. Dafür soll Power-Yoga aber etwas flexibler sein und kann dem Niveau der Personen angepasst werden, wobei man dies ja eigentlich bei allen Stilen machen könnte. Es geht dabei wohl um die strenge, wie sehr man auf Abfolgen, Wiederholungen und ähnliches achtet. Die Meditation ist etwas im Hintergrund, aber irgendwie ist Sport ja immer eine Art von Meditation. Im Buch wird auch darauf eingegangen, sodass man dies mit einbeziehen kann, aber weniger als vielleicht andere Ausführungen? Andere Stile sind aber bereits durch langsamere Übungen, oder durch strenger geregelt Abläufe, etwas mehr darauf ausgelegt. Die Zielgruppe wird daher oft bei Sportlern gesehen und es soll wohl auch in Fitnessstudios praktiziert werden, aber davon habe ich noch nie gehört. Das Buch macht durchaus den Eindruck, dass man Fit sein sollte, aber durchs anpassen, oder auch durch unterschiedlich schwere Übungen, wirkt es auch etwas lockerer.

Hier sind auf jeden Fall eine gewisse Fitness und Beweglichkeit vorausgesetzt, so wirkt es zumindest bei den meisten Übungen. Ob das nun sehr viel mehr, oder genau so viel wie bei anderen Stilen sein wird, kann ich nicht sagen. Das andere Yoga-Buch, über das ich eine Rezension verfasst hatte, wirkte vielleicht hier und da etwas lockerer, aber ist natürlich auch anspruchsvoll. Es kommt halt auch darauf an, wie oft man Übungen wiederholt, welche Übungen man macht und wie Fit man ist. In allen Varianten gibt es auch unterschiedliche Übungen und man kann diese etwas lockern, oder verstärken. Ein Beispiel für eine Übung, ist z.B. auf Seite 66-67. Es gibt über mehrere Seiten verschiedene Ausführungen der Sonnengrüße und auf diesen beiden Seiten ist die Ausführung "Der klassische Sonnengruß B - Surya Namaskar B" vorgeführt. Es sind ca. 12 Asanas in der Übung und 17 Fotos helfen bei der Orientierung. Auch sowas komplexeres ist im Buch. Natürlich würde man aber nicht damit starten, sondern arbeitet sich dahin. Entsprechend sind die anderen Varianten lockerer und auch eine Variante ist für Schwangere geeignet. Am Ende des Buchs kommen noch Bodenasanas mit Vorbereitungsübungen, Übungen und Cool-Down. Die "Totenstellung" im Cool-Down sieht nach einer machbaren Übung aus ...  Oft finden sich auch QR-Codes zu Videos für manche Übungen und am Ende des Buchs auch ein QR-Code zu Meditation, falls einem das Entspannen z.B. im Cool-Down schwerfällt. Bei den ganzen Übungen sind Erklärungen, sowie Fotos, Tipps oder Ziele mit dabei, sofern erforderlich. Auch gibt es eine Wiederholungszahl als Richtwert.. 

Auf Seite 133 startet dann Teil 3 mit der Integration in den Alltag. Da wird es dann ein wenig ganzheitlich und geht auf die Gewohnheiten ein, die man so hat. Individuelle Vorleiben und Bedürfnisse spielen dabei eine wichtige Rolle, aber man sollte dennoch etwas anpassen. Es folgen Tipps für mehr Gelassenheit und weniger Stress und einige Seiten mit Stellen zum Ausfüllen. So gibt es dort "Erinnerungen zum Dranbleiben", wo man seine Herzenswünsche notiert, oder eine Checkliste nach 66 Tagen. Zum Abschluss im Buch, gibt es noch passende Werbung, für das Womens'Health Camp und Eindrücke dazu findet Ihr z.B. auf Instagram unter @mysportcamp.women.

Fazit:

Auch dieses Yoga-Buch bietet eine gute Auswahl an Übungen. Die Abläufe sind detailliert beschrieben / mit Bildern abgebildet und einige Tipps helfen beim Anpassen von Übungen. Ganz nett sind auch die Inhalte zur Selbstreflektion und zum integrieren von neuen Erkenntnissen und Achtsamkeit in den Alltag. Es bleibt aber ein Buch, welches auf die Workouts fokussiert ist und dabei eben die Rahmen abrundet. Das Buch ist gut gemacht, wie auch die anderen Yoga-Bücher vom Pietsch-Verlag und man sollte sich vorab über die Yoga-Stile informieren, damit man das richtige auswählt. Leseproben vom Verlag oder Videos der verschiedenen Autorinnen oder Autoren sind dabei auch hilfreich. Wenn man körperlich fit ist und Bewegungen von Yoga als machbar einstufen kann, findet hier quasi Fitnessübungen im Yoga-Stil. Da unterschiedliche Stile, soweit ich es mitbekommen haben, aufeinander aufbauen oder zwangsweise ähnlich aussehen, kann hier auch mal etwas ähnlich zu anderen Yogabüchern sein, jedoch sind manche Übungen auch anders, oder es sind eben die Elemente in den Übungen erweitert, bzw. Wiederholungen usw. verändert.