Sport & Fitness

Sport & Fitness ist Spaß & Anstrengung. Man kann viel machen, muss allerdings auch manches beachten. Es geht nicht nur um Übungen und Aktion, sondern auch um den eigenen Körper, die Ernährung oder Hilfsmittel. Generell ein spannendes Thema und kaum jemand kommt drum herum.

Bei mir ist immer die Zeit, die man sich für alles nehmen soll, so schwer zu bekommen. Früher habe ich fast 12 Stunden Sport in der Woche gehabt, bei 35 Arbeitsstunden und war viel an der frischen Luft. Die letzten Jahre waren es alleine je 9 Arbeitsstunden an 5 Tagen der Woche, + Arbeitsweg, die für mich persönlich viel schwerer wurden. Mit den Stunden-Vorschlägen der Bücher ist es dann schwerer vereinbar, da man ja auch noch privates erledigen muss. Dennoch ist es real eigentlich kein Problem sich am Tag die erforderlichen Minuten oder Stunden zu nehmen. Man muss aber auch mitziehen. Wer da beim Sport Schwierigkeiten hat, kann auch beim Entspannen einsteigen und Schritt für Schritt Dinge umsetzen. Das ist durchaus machbar. Selbst wenn man mal einknickt, sollte man spätere Zeitpunkte immer im Blick haben.

Ich habe schon einige Menschen im Leben straucheln sehen und viele haben es wieder hoch geschafft. Wer sich nach Sport-Büchern umschaut, macht auch schon einen guten ersten Schritt. Es sind die kleinen Schritte die man beim Blick aufs Ziel schnell aus den Augen verliert, aber Step-bei-Step kommt man voran. Selbst wenn man nicht mit Sportübungen starten kann, kann man die Ernährung oder auch nur die Schlafphase optimieren und so beginnen. U.a. das unten genannte Buch Biohacking ist dafür ein toller Begleiter.

#Buchvorstellung #Rezension #Sport #Fitness

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Weitere interessante Themen aus dem Bereich Bücher und Ernährung: 

Mich persönlich interessiert nun das Wort "Biohacking" nicht wirklich, aber zugegeben, es klingt ganz spannend. Sich selber optimieren, darauf läuft es hinaus und ist damit schon ähnlich zu einem Kompass. Lifestyle Optimierung, also besseres Schlafen durch optimierte Abläufe, neue Erkenntnisse, Tipps und auch mal neue Ausrüstung. Das gleiche dann entsprechend auch für die Ernährung, die Bewegung, die Entspannung und das Fühlen (sich wohlfühlen / Power-Up). Auch dieses Buch ist keine Sammlung an Sport-Übungen, sondern ein Leitfaden durch elementare Abläufe des Tages: Der richtige Winkel beim Schlafen, gutes Licht und Düfte, was es bei der Ernährung zu beachten gibt, höhenverstellbare Tische und Büro Optimierung, sowie die kalte Dusche und interessante Super-Foods oder Ergänzungen. Ich fand schon beim ersten Durchblättern einige Punkte sehr interessant. 

Was ist Biohacking? Durch die Vielfältigkeit des Themas, ist eine Definition schwer. Es ist die Selbstoptimierung und Selbstbestimmung des oder über den eigenen Organismus. Man möchte das beste rausholen und dafür praktische, geniale oder experimentelle Wege finden, die am Ende zum Erfolg führen. Dabei geht es nicht beispielsweise pur um Sport, sondern um das geistige Wohlbefinden, die Entspannung, die optimale Nährstoffversorgung, eine ausgewogene Belastung des Körpers und eben den optimalen Ablauf um die Ressource Körper bestmöglich in Schwung zu bringen, in Form zu halten und einfach bestmöglich zu erhalten. Dabei sieht man ganz klar auch Parallelen zu zahlreichen anderen Büchern, da Fitness, Entspannung und Ernährung hier natürlich auch eine Rolle spielen. #Ganzheitlich

Das Buch ist in 5 Kapitel aufgeteilt, die jeweils 4-5 Unterkapitel führen:

• Besser Schlafen, Besser Essen, Besser Bewegen, Besser Entspannen, Besser Fühlen

Wenn man die Kapitel grob zusammenfasst, hat man damit Punkte zur Motivation und Verbesserung des Alltags. Man lernt Routinen und umsetzbare Abläufe kennen, aber auch Hilfsmittel die man vielleicht gar nicht im Blick hat. Der Autor nimmt sich dabei auch als Beispiel und so gibt es ein paar Fotos vom jungen und etwas älterem Herrn Airone. Die Kapitel bestehen aus einer angenehmen Menge Text, eingeteilt in mehrere einzelne, für sich teils abgeschlossene Abschnitte und alles wird durch mal mehr und mal weniger relevante Bilder abgerundet. Einige Bilder sind entsprechend der Textstellen relevant, z.B. Workout-Geräte, aber gefühlt ist doch viel eher für die Atmosphäre und dennoch gefällt es mir sehr gut. Es wirkt stimmig. Natürlich läuft Herr Airone am Stand entlang, was hoffentlich einige Leserinnen und Leser motiviert. 

Besser Fühlen: Noch ein Power-up am Ende, durch z.B. Hacking des Arbeitsplatzes, mit besserer Ausstattung weg vom energieraubenden Stuhl. Ein paar Tipps, ein paar grundlegende Anregungen und schon kann man mit dem Kapitel mit einfachsten Mitteln das i-Tüpfelchen auf die neuen Informationen setzen. Wie wäre es mit einer Kältetherapie, bis zur eiskalten Expedition, oberkörperfrei durch die verschneiten Berge Polens? Ok, soweit muss man nicht gehen, aber auch davor kanns schon erfrischend wirken. 

• Noch zum Entspannen: Im Unterkapitel „Astreine Öko-Therapie“ geht es grob gesagt um Waldbaden und siehe da, auch Herr Dr. Qing Li wird erwähnt. Von Herrn Qing Li habe ich auch schon ein entsprechendes Buch vorgestellt. Hier geht es zur Buchvorstellung: Die Wertvolle Medizin des Waldes

Es ist ein Grundlagenbuch vor oder beim Einstieg in den Sport. Wichtige Planung. richtige Auswahl von Trainingsart, Geräten und Ernährung. Es sind die Tipps, die man die bei der Vorbereitung und später auch dauerhaft braucht. Das ist für Frauen toll, gerade auch weil ein paar spezielle Punkte für Frauen im Buch sind, aber generell können auch Männer einen Blick ins Buch werfen. Gerade auch viele junge Frauen fangen schon zu Schulzeiten mit Leistungssport an und wie so da nicht schon mit so einem Buch den Anfang verfeinern? 

Beim schnellen ersten Durchblättern sieht das Buch sehr gut aus und hat viele Bilder. Es wirkt locker und einladend. Die Kapitel-Unterteilungen ergeben durchaus Sinn und die Inhalte sind nachvollziehbar. Z.B. am 2ten Kapitel sieht man gut, wie Grundwissen, Wissen über Pausen, Atmung und Motivation direkt vor zu viel und unkontrolliertem Einstiegen in den Sport abhält. Das Buch gibt einen ersten Einblick, dann das Warm Up, eine Art Gesundheitstyps, eine Leistungsfeststellung und dann erst die Trainingskonzepte.   

• Das Buch ist ein Kompass zur Orientierung, also keine Anleitung für einzelne Trainingseinheiten, keine Rezepte und kein unnötiges drumherum, sondern die Basis zur Vorbereitung und Auswahl von Trainingsmethoden. Theorie, aber nett aufbereitet. 
• Das Buch ist im Fokus für Frauen, daher behandelt es auch Themen wie Bewegung in der Schwangerschaft.

Das Buch hat 6 Kapitel mit zahlreichen Unterpunkten. Wie jedes Training, beginnt auch der Kompass mit dem Warum Up. Das Warm Up ist eine kurze Einleitung zum Buch, erklärt worum es geht und was in den Kapiteln behandelt wird. 

Kapitel 4 führt "die besten Trainingskonzepte für Frauen" auf.   

Wer kennt Sie nicht? Crossfit, Aerobic und Zumba stehen in der Kapitelübersicht, aber auch Bodyweight-Training, Parkour, Outdoor Fitness, Yoga, Hula-Hoop, Spinning und vieles mehr. 29 solcher Punkte und ein Punkt mit vier besonderen Trainingsformen sind in der Übersicht aufgeführt. Dazu fängt es mit einer Tabelle an. Alle Konzepte stehen dort mit einer Kurzinfo und Einteilungen. Ein Beispiel: Tae Bo = Kampfsport meets Power Fitness : ist für Einsteiger geeignet, aber nicht zum Muskelaufbau oder Kraft, jedoch besonders gut zum Abnehmen und zur Ausdauer. Dazu kommen noch einige weitere solcher Punkte der Tabelle. 

Danach kommt eine ganz kurze Übersicht über die 4 Top Konzepte die Männer nutzen. Männer gehen laut Buch nicht zu den ganzen Kursen, daher ist die Auswahl viel reduzierter.. 

Die ganzen Trainingsvarianten gehen nun in Doppelseiten weiter, wobei eine Seite mindestens zum Teil mit einem Foto bedeckt ist. Man bekommt eine gute Übersicht, was die einzelnen Methoden so im groben beinhalten. Hier gibt es dann z.B.:

• Faszientraining wo u.a. die Selbstmassage mit Rolle oder Ball praktiziert wird. Dafür sind die Rollen da, die man bei Onlinehändlern ab und an angeboten bekommt! Wusste ich gar nicht.
• Pole Dance ist auch mit dabei, warum nicht. Pole Dance müsste recht anstrengend sein bzw. erfordert eine sehr gute Körperspannung und Kontrolle. Das könnte auch ziemlich praktisch sein, wenn man Klettert, Parkour läuft oder ähnliches. Im Buch steht dazu dann Bokwa, Masala Bhangra und 4streatz als Varianten.
• Aquafitness und auch EMS Training ist mir dabei. Die Strom unterstützen Trainingseinheiten gibt es in EMS Training-Studies und die hab ich sogar schon in eher kleinen Städten gesehen

Ein Tipp von mir: achtet bei Sportgeräten auf die Rezensionen und dort speziell auf Aussagen zum Geruch des Materials. Wird dies negativ benannt, ist es meist kein gutes Zeichen.

Stichwortregister: Am Ende des Buchs trifft man noch auf eine ganze Seite Bildnachweise (es sind schon einige im Buch) und dann auf ein Stichwortregister. Im Stichwortregister hat man da z.B. Nachbrenneffekt, den bereits erwähnten UKK Walking Test oder eine Waist-to-hip-Ration. Damit findet man schnell Inhalte zum Nachschlagen.

Das Buch ist eine gute Basislektüre und dazu voller Informationen. Es ist die Theorie, die man für ein gutes Training braucht, damit man nicht ahnungslos an die Sache herangeht. Durchaus kann das Buch etwas trocken wirken, aber die Abschnitte sind kurz gefasst und angenehm aufgeteilt. Es ist nicht zu detailreich, aber auch nicht zu oberflächig.  

Wenn ich mir das Buch so anschaue, denke ich es ist wirklich ein gutes Einstiegswerk, im Sinne eines Kompass. Es ist kein Trainingsbuch mit Übungen und auch kein Buch mit Rezepten, sondern eine Übersicht über den Trainings- und Fitnessbereich, gerade für Frauen nochmal etwas spezieller an manchen Stellen, aber natürlich generell in vielen Punkte auch allgemein. Wären es nur die verschiedenen Arten der Trainingsmethoden, so könnte man dies auch online finden, aber vielleicht übersieht man dann auch mal eine? Im Buch ist es gebündelt und dazu noch mit Trainingsgeräten und übersichtlich zusammengestellten Infos, wie BMI oder Möglichkeiten zu Leistungsfeststellung. Man spart sich quasi für die diversen Abschnitte eines Trainings, die separate Recherche nach jedem Segment, wenn man die Grundlagen der Vorbereitung erfahren möchte.

Wenn man nicht generell einfach sagt, ich will Abnehme, ich geh Laufen, sondern sich wirklich Gedenken macht, was man für welche Ziele alles bedenken muss und wie man dies unterstützt und langfristig ausrichten möchte, hat man hier ein schönes Buch, für Einsteiger ganz klar auch empfehlenswert. Auch für fortgeschrittene ist es sehr gut, wenn man die Infos beherzigt. Wie gesagt, einfach Sport machen ist was anderes, als sich Gedanken über Auswirkungen und Zielsetzungen zu machen. Profis sollten Pläne auf ähnlichen Grundlagen schon haben, die dann schon viel weiter gehen können und brauchen das Buch nicht mehr, aber auch Profis könnten darin interessantes entdecken oder hätten hier Wissen gebündelt zum weitergeben. 

Es fängt mit einer Kapitelübersicht an und was das Bodyweight-Training einem bringt. Danach kommen Kapitel 1+2 mit 37 Seiten und entsprechend groß ist Kapitel 3. Kapitel 1 und 2 enthalten ähnliche Themen, die man schon vom Buch Fitness Kompass kennt, also der Körper mit den Muskeln, Belastung, Regeneration und Dehnen. Ein paar Ähnlichkeiten zum Buch „Fitness Kompass“ sind in der Optik und an ein paar Inhalten zu sehen. Die Inhalte sind hier etwas anders aufbereitet und ggf. etwas gekürzt, aber in der Basis natürlich gleich. Es ist ein guter Überblick über die Grundlagen, damit man vorbereitet an die Übungen herangehen kann, also weiß, dass man sich beispielsweise vor den Übungen dehnen sollte und auch Stretching ist mit dabei. Trainingsziele und Varianten sind aufgeführt, ebenfalls Punkte, die auch beim Kompass etwas ausführlicher stehen. Beispielsweise kommt das Zirkeltraining oder Split-Training vor. Fertige Pläne, wie es manch andere Bücher haben, gibt es hier allerdings nicht.

Das wichtiges an diesem Buch ist Kapitel 3, denn hier finden sich die ganzen Übungen und eine Tabelle zur Übersicht. Es fängt mit einer Einteilung der Übungen, Erklärungen und einer Kurzvorstellung von „Tools“ an. Die Tool sind einige der Geräte, die man schon vom Buch „Fitness Kompass“ kennt, nur sind es hier 12 auf einer Doppelseite und im Kompass sind es 38, teils mit eigenen Doppelseiten. Warum sind es hier weniger? Nun, für die gezeigten Übungen braucht man verschieden Geräte / Großgeräte nicht. 

Alle Übungen im Überblick sind zwei Doppelseiten mit einer Tabelle. Dort steht der Name der Übung, die Seitenzahl, das Level, die Funktionskreise und die Ziele. Damit kann man sich einen Plan erstellen, damit man nicht immer die gleichen Dinge trainiert und Abwechslung hat. 

Die Übungen im Buch sind in 3 Funktionskreise eingeteilt. Rumpf, Beine, Arme (Hier ist der Po vom Titel nicht dabei). 

Was braucht man für die Übungen?

Für die meisten Übungen braucht man höchstens eine Matte. Für manche Übungen braucht man allerdings Geräte, dabei ist z.B. der Schlingentrainer und ein Reck-Gestell, ein Gymnastikball oder ein Handtuch. Die Übungen ohne Schlingentrainer kann man ja einfach so machen. Den Schlingentrainer bekommt man recht preiswert und kann diesen ggf. an Türen, aber auch an Gestellen auf Fitness-Pfaden im Wald, oder auf Reckstangen auf Spielplätzen / Sportplätzen befestigen. Schaut euch einfach an, wie man die festmacht und dann braucht Ihr nicht unbedingt ein Reck. Aber auch so ein Gestell ist in den einfachen Formen nicht so teuer (ganz einfach kann es unter 200€ sein). Nur mit einem Gestell hat man etwas mehr Platzbedarf, könnte es aber in einen Raum integrieren.   

Beispiele für Übungen: 

Umgekehrtes Schulterdrücken, Flys im Stütz mit einem Handtuch, Liegestütz mit Zurückschieben des Pos (Blast of Push-ups), V-Sit-ups, Hüftmobilisation in Bauchlage, Körperrotation im Stand, Sprünge aus der Kniebeuge. 

Es ist einfach eine bunte Mischung, zwar zwangsweise mit gewissen Ähnlichkeiten, aber auf jeden Fall doch vielseitig.

Die Aufteilung, Darstellung und Auswahl der Übungen macht einen guten Eindruck, wirkt ansprechend und verständlich. Damit kann man sich ein schönen Trainingsplan erstellen. Die Übungen kennt man zum Teil auf jeden Fall, manche aber vermutlich nicht, so habe ich manche davon so noch nicht gesehen. Ob das Buch nun einen hohen nutzen hat, kommt drauf an, ob man die Übungen schon kennt oder nicht und ob man diese gerne als Buch haben möchte. Ich mag Bücher und kannte nicht alle Übungen, daher ist es für mich ein gutes Buch. 

(*Bildquelle: paul-pietsch-verlage.de ; Blick ins Buch - Foto mit Erlaubnis von paul-pietsch-verlage.de

Hintergrundbilder aus meiner privaten Bildsammlung.

Info: In diesem Bereich sind Preise angegeben, da Bücher an die Buchpreisbindung gebunden sind.

[Werbung] Die vorgestellten Bücher wurden kostenlos vom jeweiligen Verlag zur Verfügung gestellt.