Sport & Fitness

Sport & Fitness ist Spaß & Anstrengung. Man kann viel machen, muss allerdings auch manches beachten. Es geht nicht nur um Übungen und Aktion, sondern auch um den eigenen Körper, die Ernährung oder Hilfsmittel. Generell ein spannendes Thema und kaum jemand kommt drum herum.

 

#Buchvorstellung #Rezension #Sport #Fitness

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Yoga

[Werbung] Das vorgestellte Buch wurde kostenlos vom Pietsch Verlag (Paul-Pietsch-Verlage ; u.a. Motorbuch Verlag) zur Verfügung gestellt. 

Yoga ; Nina Winkler ; ISBN: 978-3-613-50933-7
Yoga ; Nina Winkler ; ISBN: 978-3-613-50933-7

Titel: Yoga : Selbstbestimmt und gezielt zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Gelassenheit : Guru war gestern: Yoga, das bist du

Autorin: Nina Winkler

207 Seiten; 220 Illustrationen

Pietsch Verlag

Das Buch ist 05/2022 erschienen und kostet 24,90€.

ISBN: 978-3-613-50933-7

 

 

Yoga dürfte den meisten bereits ein Begriff sein: verschiedene Übungen, die man ohne zusätzliche Trainingsgeräte durchführen kann und wenn man sich umschaut, bekommt man sehr oft etwas davon mit, beispielsweise in Filmen, in Parks oder Werbung von Kursen. Auch zahlreiche Bücher gibt es zu diesem Thema und hier darf ich euch ein Buch von Frau Winkler vorstellen.  


Nina Winkler ist Redakteurin für den Bereich Bewegung und hat wohl schon über 40 Bücher und zahlreiche Fitness- und Yogakurse im Portfolio. Auch hat Sie ein eigenes Ausbildungsprogramm “Avantgarde Yoga” entwickelt und gibt darüber Ihr Wissen weiter. Beste Voraussetzungen für ein Buch über Yoga, damit jeder solche Übungen auch zu Hause erlernen kann.   

 

Das Buch erstreckt sich über 207 Seiten und hat einen Theorie- und einen Praxisteil. Jeweils gibt es zahlreiche Unterkapitel, bzw. Übungen im Praxisteil. Im Buch sieht man die zahlreichen Übungen, dargestellt mit Bildern und Erklärungen in Textform. Es gibt eine Einleitung ins Thema Yoga, Avantgarde Yoga, Ursprünge und Moderne. In den Abschnitten gibt es nochmals kleine Ergänzungen. Danach führt das Buch durch die unterschiedlichen Yoga-Figuren..

Die Kapitel: 

  • A Theorie
    • 1 Guru war gestern: Yoga, das bist du [Frei als Leseprobe]
    • 2 Philosophie mit Problemzonen [Frei als Leseprobe]
  • B Praxis
    • 1 Der Sonnengruß [8 Übungen]
    • 2 Sitz und Atmung [7 Übungen]
    • 3 Stehende Haltungen [45 Übungen]
    • 4 Stützhaltungen [16 Übungen]
    • 5 Bodenhaltungen [38 Übungen]

Yoga ; Nina Winkler ; ISBN: 978-3-613-50933-7
Yoga ; Nina Winkler ; ISBN: 978-3-613-50933-7

Das Buch soll eine moderne Basis für Yoga bieten. Grundwissen über Übungen und Technik sind im Vordergrund. "Wissen der eigenen Bewegung und persönlicher Werte, denn wer authentisch ist und seine wahre Natur begreift, kommt automatisch in Einklang mit seiner Welt. Die fernöstliche Körperpraxis wird entkernt und in unseren westlichen Alltag überführt. Mit vielen praktischen Übungen und Übungsreihen." Zitat https://www.motorbuch.de. Was genau in den Grundlagen und der Philosophie enthalten ist, könnt Ihr sogar frei zugänglich in der Leseprobe vom Verlag nachlesen.

 

So sind die Seiten aufgebaut: 

  • Es fängt mit dem Namen der Übung an. Es gibt einen moderne Namen und den traditionellen Namen je Übung.

Der weitere Aufbau kann je Übung leicht unterschiedlich sein, z.B. wenn Übungen aus Bewegungsabläufen bestehen. 

  • Es folgt eine kleine Tabelle, mit einem 5 Sterne Bewertungssystem für die angesprochenen Bereiche: Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination, Balance und Körperspannung, die bei einer Übung im Fokus stehen. Auch gibt es eine Info, ob die Übung leicht, mittel oder schwer ist.  
  • Zur Visualisierung gibt es große Bilder der ausgeführten Übung oder mehrere kleine Bilder, für Bewegungsabläufe
  • Weitere Informationen sind als kleine Textblöcke eingefügt. So Sind kurze Erklärungen zur Übung oder zum Effekt mit aufgeführt. Bei Bewegungsabläufen sind diese ggf. einzeln beschrieben. Der Text ist entsprechend je Übung kurzgehalten und einfach zu lesen. Wenn man den Inhalt eines Abschnitts erfasst hat, kann man sich wieder auf die Bilder konzentrieren, um den Übungen zu folgen. 
  • Zwischendrin befinden sich auch einzelne Abschnitte, die mit einer längeren Erklärung und einer Übersicht aus Bildern aufgeführt sind, um zusammenhängende Abläufe zu veranschaulichen. Beispielsweise Welche Übungen zu einen kompletten Ablauf vereint werden.

Das Buch wirkt vom Layout und von der Bebilderung sehr gut. Die Bewertungen der Übungen sind ok, aber wenn man noch gar nichts mit Yoga zu tun hatte, muss man sich an die Einteilungen der Schwierigkeitsgrade und den Übungseffekt erst herantasten. Interessant, aber natürlich nicht erforderlich, wäre eine Darstellung, welche Muskeln / Partien je Übung genau angesprochen werden, damit meine ich z.B. zusätzliche Abbildungen, wie man sie bei manch einem Übungsbuch für Fitness findet. In der Leseprobe beim Verlag, findet sich auf der vorletzten Seite der Probe, eine Übung, die man sich als Beispiel anschauen kann.

 

Die “Figuren” der Übungen sind auf den Bildern gut zu erkennen. Die Bewegungsabläufe sind nachvollziehbar dargestellt und spätestens, wenn man es ein paar Mal ausprobiert hat, sollte man Abläufe verstehen können. Ob die Haltung in jedem Abschnitt eines Ablaufs richtig nachgemacht wurde, kann man über ein Buch nicht so gut sehen, da man immer nur die Zwischenschritte sieht und nicht den kompletten Ablauf, daher sollte man evtl. dennoch einen Kurs in Betracht ziehen. Anschaulich ist dieses Buch aber auf jeden Fall, da die Haltung und die Anspannung des Körpers relativ gut zu erkennen ist. Beispiel einer Übungen:

 

Praxis Abschnitt 3, Übung (19): Dancing Shiva: Natarajasana

  • Kraft: 3, Beweglichkeit: 3; Ausdauer: 2, Koordination::3, Balance: 3, Körperspannung: 3 ; All Over Rating: Mittel bis Schwer 
  • Effekt: das Gleichgewicht wird körperlich und energetisch verbessert.
  • Die Haltung im Flow: Diese Asana kann aus dem Stand oder einer einbeinigen Balancehaltung heraus entstehen. Anschließend kann eine Standhaltung oder eine einbeinige Balance folgen
  • Besonderheiten und ein persönlicher Tipp kommen noch hinzu, damit die Übung auch gut gelingt.  

Auf einer Doppelseite sieht man zwei Fotos der Bewegung. Die Kernelemente der Körperhaltung und auch angespannte Stellen sind damit gut ersichtlich. Zwei Textblöcke erläutern Details zum Ablauf, so z.B. wo Gewicht hin verlagert wird , was angespannt oder gehalten wird.. Auch Einatmen und Ausatmen wird ggf. bei Abläufen erwähnt. Es ist einfach gehalten, aber den Ablauf von einem Bild zum anderen kann man ganz gut interpretieren. 

 

Fazit:

Viele Yogaübungen in anschaulichen Bildern. Es ist ein Buch, zum Lernen und Nachmachen der Übungen und macht dabei einen guten Eindruck. Den Nachteil an einem Buch, bei dem man die Übungen betrachten möchte, während man diese Ausführt, kann man ggf. mit einem Buchständer ausgleichen, oder man wählt im Vorfeld einzelne Übung aus und stellt sich ein Übungsplan zusammen. Ganz interessant sind die Aufteilungen des Praxisbereichs und die Schaubilder, für die Abläufe zum zusammenführen einzelner Übungen. Meditation, Entspannung, Atmung und z.B. Rückenschule sind da mit vereint. Gerade wenn man eine klare Übersicht über Übungen haben möchte, ist das Buch eine tolle Sache.


*Bildquelle: Foto vom Rezensionsexemplar, Blick ins Buch - Foto mit Erlaubnis von paul-pietsch-verlage.de

Info: In diesem Bereich sind Preise angegeben, da Bücher an die Buchpreisbindung gebunden sind.

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Lebensmittel für euch probiert: hier findet Ihr eine umfangreiche Sammlung an Produkttests & Rezensionen, die gerade auch im Bereich der Lebensmittel angesiedelt sind. #Schokolade, Kekse, Chips oder herzhafte Gerichte, aber auch Rezensionen zu Büchern und Spielen sind hier versammelt. Spannend & hilfreich, wenn man nicht alles selbst kaufen muss. 

 

Es gibt so viel zu entdecken, gerade auch wenn man sich mal genauer auf dem Markt umschaut und vieles bekommt man auch gar nicht mit. Genau aus diesem Grund ist es schön, wenn es Informationsseiten gibt, auf denen man sich umschauen kann. Im Internet findet Ihr zahlreiche ähnliche Angebote, die ebenfalls Produkte probieren. Wenn Ihr bei mir nicht fündige werden solltet, lohnt sich eine Suche im Internet auf jeden Fall.  

Instagram fällt weg, da mein Account grundlos blockiert wurde. 



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